Czy chodziło Ci o: "plecy ćwiczenia"?
Witam, chciałbym żebyście ocenili ten split. 3 razy w tygodniu, ponieważ niestety nie jestem w stanie więcej zagospodarować. PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - [...]
Witam,jestem tu nowy.Mam 15 lat i ćwiczę ok.7 miesięcy na mase.Chciałbym żebyście mi podali dobry trening na mase.Ćwiczę teraz takim PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu diety, narazie staram się uporządkować to wszystko. Próbuje jeść częściej, a mało lecz tego efekty jest taki iż mam tak rozciągnięty żołądek,że co pół godziny bym jadł. W miarę czasu chce wprowadzić w dni nietreningowe bieganie. Proszę o korektę w planie i w jaki dzień mam wprowadzić ćwiczenie na nogi. Pracuję w systemie [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy oparty na treningu FBW . Podzielony na plan A i B. (A,B,A,B,A,B) Poniedziałek , Środa, Piątek-FBW. Wtorek,Czwartek, Sobota - Brzuch PLAN A ; 1. Przysiady ze sztangą 3x10 -Nogi 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 -Plecy 3. Wyciskanie sztangi 3x10 - Klatka 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -Barki 5. [...]
Witam, jestem zielony jeśli chodzi o siłownie, a szczególnie o dietę. Chodzę na siłkę już kilka miesięcy (bez diety). Od września mam zamiar zacząć ćwiczenia z dietką + gainer Mutant mass jako uzupełnienie. Plan treningowy do oceny (partie): Pon. Klata + tric Wt. Wolne Śr. Plecy + bic Czw. Klata + tric Pt. Wolne Sb. Nogi + barki Nd. wolne Robię 2 [...]
[...] barki podciaganie wzdluz unoszenie bokiem arnoldki unoszenie w przod klatka rozpietki na plaskiej krzyzownia linek brama wyciskanie na plaskiej przenoszenie lezac plecy przyciaganie linek dolnego wyciagu siedzac szrugsy dzien dobry mc na prostych nogach grzbiety z hantlami nogi przysiady z hantlami wykroki pajacyki z hantlami [...]
Witam. Moim celem jest masa. Jako, ze mam noge w gipsie wszystkie cwiczenia musze wykonywac siedzac lub lezac. Poniedzialek: Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 10,8,6,8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10,8,6,8 3. rozpietki ze sztangielkami lezac 10,8,6,8 4. przenoszenie sztangielki nad glowa lezac 10,8,6,8 biceps 1.uginanie ramion ze [...]
Witam mam prośbę o ocenę dość nietypowego treningu Trening I KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangi 2 serie 10 ,8 pow Wyciskanie płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow TRICEPS: Wyciąg górny 2 serie 10 ,8 [...]
Witam wszystkich,juz kiedyś zakładałem tutaj dziennik treningowy ale go odpuściłem tak samo jak siłownie,przez ten czas chodziłem na siłownię i coś tam ćwiczyłem.Teraz postanowiłem wrócić na siłkę zeby zrobić mase o której zawsze marzyłem :) i przede wszystkim rzucić papierosy które przeszkadzają mi w robieniu masy,i myślę że tutaj na forum [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s +skłony w leżeniu płasko(brzuch)3s B: nogi, plecy, bicepsy; Przysiady ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s Syzyfki 2s Wspięcia na palce 3s max Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC [...]
Oto mój plan na tydzień celem jest masa czy ilość powtórzeń oraz ćwiczenia są odpowiednie? Dodam że mam tylko ławkę,hantel tylko 1,stojaki na nogi, sztangę.. PONIEDZIAŁEK Klata+Nogi+Biceps 1 wyciskanie na ławce płaskiej: 12/10/10/8/8/8/6/5/6/4/3/4 2 wyciskanie skos: 10/10/8/8/8/6/6 3 uginanie sztanga na biceps; 12/10/10/8/8 4 uginanie na biceps [...]
Witam ;) Może mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia mogę robić na te mięśnie gdy nie mam ani ekspandera, ani handli... Słyszałem, że pompki z rękami blisko siebie dobrze wpływają na mięśnię rąk(tylko na które?)... Dodam, że mam drążek ale wątpie żeby działał w jakiś mocniejszy sposób na mięśnię rąk, bardziej plecy :( Pomóżcie proszę ;) Dzięki
Łączenie partii: WTOREK BARKI+PRZEDRAMIE ŚRODA UDA+TRICEPS SOBOTA PLECY+ŁYDKI NIEDZIELA KLATKA+BICPES Ćwiczenia: WTOREK Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie stały ciężar [...]
WItam daje wam do oceny 4 dniowy split ktory sam ukladalem,bralem pod uwage te najwazniejsze podstawowe cwiczenia ale gdyby cos bylo nie tak z cwiczeniami,seriami albo powtorzeniami prosze o pomoc.Cwicze juz prawie rok glownie planem fbw 3 razy w tygodniu. Klata+triceps -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos w [...]
Witam.Od kwietnia zmieniam plan treningowy, i wczoraj wymyśliłem cos takiego.Prosił bym o wasze opinie i ocene.Z góry dzięki. Cwicze 4 miechy. 185cm/81kg. Czas trwania:5-6tygodni Przed:5dni regeneracji Po: tydzien regeneracji prawdopodobnie cwiczyc bede cwiczyc to na cyklu kreatynki. Poniedziałek----- Klata 1 SUPERSERIA Rozpietki 10/10/10/10/10 [...]
[...] 2.wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x9 3.rozpietki(pierwszy tydzien plaska,drugi skos) 3x9 4.przenoszenie sztangielki nad glowa w lezeniu 3x12 wtorek plecy 1.podciaganie na drazku(nachwytem do karku) 5-6x9 2.podciaganie sztangi w opadzie 4x9 3.podciaganie sztangielki w opadzie 3x12 sroda-aeroby czwartek barki [...]
[...] skos 4s 12,10,8,6 rozpietki skos 3s 12,10,10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 12,10,10 przenoszenie za głowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif sobota plecy wiosłowanie 3s 12.12.12 wiosłowanie w innym uchwycie 3s 12,12,12 mc 4-5s 12,12,10,8,6 motyl 3s 12,12,12 sztrugsy 3s 12.12.12 sklony ze sztanga na karku 3s 12,12,12 nóg [...]
[...] Od jakiegoś czasu mam wrażenie, że nie rosnę. Może to wina braku zmiany treningu? Dieta jest. Chciałbym prosić o pomoc w wybraniu ćwiczeń na biceps i triceps. Klatka i plecy sobie poradzę (kupuję nowy sprzęt). Barki jest progres nogi tak samo, przedramiona też. Jeśli chodzi o biceps to wykonuje za pomocą sztangielek: uginanie ramion z [...]
[...] pojecia co to jest). Wynik byl taki, ze bol plecow wrocil i do niego doszedl bol w kolanach. Odpuscilam tego trenera i probuje sama cos zrobic... uzywalam kilku maszyn na plecy na malych obciazeniach i mam wrazenie ze kregoslup mniej boli. Ogolnie jednak mam wrazenie, ze sama nic nie wiem. Tutaj jest pewnie wiele takich porad ale nie umialm [...]
Witam, prosiłbym o ocenę i ewentualne sugestie zmian w moim poniższym planie treningowym: Poniedziałek i Czwartek: biceps, plecy, brzuch, nogi 1. Pociąganie kabla w dół oburącz 2. Podnoszenie hantelek chwytem mlotkowym 3. Podnoszenie hantelek normalnie 4. Podnoszenia hantelka z kolanem opartym o ławkę 5. Przyciąganie kabla do klatki piersiowej, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
